马拉松配速怎么算？

用目标完赛时间除以比赛距离即可。4 小时马拉松（240 分钟跑 42.195 公里）约为 5:41/公里或 9:09/英里。Marathonic 配速计算器会立刻算好，并拆成每一段的分段时间。

什么是好的马拉松配速？

破4需要约 5:41/公里（9:09/英里）；破3:30 需要约 4:58/公里（8:00/英里）；破3 需要约 4:15/公里（6:52/英里）。新手通常以完赛为目标，约 6:30–7:30/公里。

用目标完赛时间除以比赛距离即可。4 小时马拉松（240 分钟跑 42.195 公里）约为 5:41/公里 或 9:09/英里。Marathonic 配速计算器会立刻算好，并拆成每一段的分段时间。

输入目标时间和距离，立刻得到公里和英里的精确配速——还有可打印、可戴在手腕上的逐段配速手环。

配速就是总时间除以总距离。真正能跑出好成绩的关键，是把配速匀速地维持住——毁掉一场马拉松最常见的方式，就是前程冲太快、攒下时间，结果在 30 公里后“撞墙”。上面的分段表给出每公里或每英里的匀速目标，方便你在每个里程牌处自查。

有明确目标？搭配成绩预测器看看目标是否现实，再用心率区间工具让轻松跑真正轻松。想破4？跟着完整的破4马拉松计划跑。

破4马拉松需要什么配速？

约 5:41/公里 或 9:09/英里，并维持整整 42.195 公里。完整计划和配速表见破4马拉松页面。

该匀速跑还是负分段？

对大多数跑者来说，匀速发力最稳妥。精英式的“负分段”（后半程略快）很好，但前提是你有足够自律、起步保守。上表是匀速目标——争取在半程时正好压着或略慢于它。

支持英里吗？

支持。在顶部切换单位，配速、速度和整张分段表都会在公里和英里之间即时切换。