🏃 聪明地跑,而不只是拼命地跑 让你真正变快的
让你真正变快的
跑步计算器与训练计划
算准配速、预测完赛时间、找到心率区间,再跟着计划一路跑到终点。免费、即时,公里或英里随你切换。
计算器工具
边输入边出结果,无需注册,没有废话。
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马拉松配速计算器
输入目标时间和距离,立刻算出精确配速,并生成可打印、可戴在手腕上的分段计时手环。
打开工具 → 🔮成绩预测器
用近期的 5K 或 10K 成绩,预测你的半马或全马完赛时间(Riegel 公式)。
打开工具 → 🏅年龄等级计算器
依据 WMA 世界标准,把你的成绩换算成百分比,看看你的真实水平。
打开工具 → ❤️心率区间计算器
用最大心率、Karvonen 储备心率或 MAF180 法算出 5 个训练区间。体能一变就来重新查。
打开工具 →广告
训练计划
免费、结构化、可打印——每个计划里都内嵌了对应的计算器。
为什么跑者都用 Marathonic
无论你是第一次系上跑鞋,还是在追逐个人最好成绩,数字都很重要。合适的配速能让你不至于在半程崩盘;合理的心率区间能让你的轻松日真正轻松,从而让你的强度日更有价值;而一份诚实的完赛预测,能在你站上起跑线之前就告诉你什么目标才现实。
Marathonic 把运动科学界公认的算法——Peter Riegel 预测模型、WMA 年龄等级标准、Karvonen 与 MAF 心率方法——做成了在手机上瞬间打开的工具,就在跑道边、起跑线上随手可用。
刚开始跑步?先从 Couch to 5K 计划 入手——九周从沙发跑到完整 5K,还有可以贴在冰箱上的免费打印版 PDF。